I movimenti funzionali di questa disciplina, sono ispirati ai movimenti naturali come correre, spingere, saltare, lanciare, tirare a sé o in esterno, etc. Vanno a sollecitare tutte le catene muscolari in modo efficace e con risultati notevoli anche dopo tempi relativamente brevi. L’intensità e la globalità del cross functional hanno conquistato molti sportivi e amanti del training, in quanto apprezzati per la loro versatilità e capacità di impostare sessioni di allenamento in modo divertente. La forza dei programmi di Cross Training è proprio quella di non essere degli schemi prefissati e specializzati, ma liberi di variare, con il solo vincolo di ottimizzare la risposta neuro-endocrina mediante esercizi ad alta intensità, studiati tra quelli funzionali. Basandosi sulla pratica di varie attività sportive, questo allenamento predispone esercizi differenti su vari gruppi muscolari, con movimenti diversi ed esercizi mai ripetitivi. Migliora, inoltre, l’attività aerobica riducendo lo stress muscolare di alcune zone.
I benefici del Cross Training sono tanti e, per questo, negli ultimi tempi in molti hanno pensato di aderire ad un allenamento che funziona sotto vari aspetti.
- Migliora il sistema cardio-respiratorio.
- Aumenta l’efficienza nei movimenti quotidiani.
- Sviluppa la forza e resistenza muscolare.
- Aumenta il tono e la definizione della muscolatura.
- Diminuisce la massa grassa e mantiene quella muscolare.
- Riduce i rischi per articolazioni e stiramenti.
- Potenzia la forza muscolare contestualmente alla velocità e agilità.
- Migliora il coordinamento e l’equilibrio.
OBIETTIVI: rinforzare il sistema muscolare e potenziare le prestazioni sportive in modo globale, con sessioni brevi e intense di circa 30-40 minuti. A differenza dell’allenamento funzionale a corpo libero nel CROSS functional training viene previsto l’utilizzo di alcuni dispositivi e attrezzi quali kettlebell, trx, corda, sbarra per le trazioni, pesi, box jump, palla medica ecc.